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關閉健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺,這個也是生活小竅門。
午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個午休生活小竅門的功效：
首先，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
其次，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環(huán)，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
再有，養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。
小睡片刻好處多多
其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、茶有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因位午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。
總的來說，午睡的好處體現在以下方面：
（1）午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日?；顒幽苁谷朔置诔霎a生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。
（2）飯后睡覺有極好的治療特性，幫助消化，并預防心肌梗塞。根據最近的調查，每天午睡半小時可減少30％患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。
（3）午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活、提高健康水平。一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人身體發(fā)胖，患病的可能性更大。研究者發(fā)現，肥胖與多種癌癥，如食道癌、腸癌、乳腺癌等病癥都有關。導致人體肥胖的脂肪組織會分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌癥。除了健康飲食和適當鍛煉，減肥又有了新秘方－－午睡。
（4）午睡之后人的機敏度能夠翻一倍，工作效率高出13％。英國二戰(zhàn)時的首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分地歸功于他的午睡習慣，達·芬奇也相信午睡對自己的藝術創(chuàng)作益處多多。午睡有益于每一個人，并且從這種習慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。
如何睡午覺？
那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當，若是超過３０分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠“休息，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。
但午睡時還須注意以下幾點：
一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。
二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應餐后休息20分鐘。
三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。
四、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
午間小睡精力更盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
怎樣才能睡好午覺？
(1)不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。
(2)注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：
研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
為什么要重視午休？
可能的話，絕大多數人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法。
睡眠專家們研究發(fā)現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。
所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節(jié)律也會自然地顯現出來。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午休——恢復午后的活力
“休息是為了要走更長遠的路”，這句話大家都耳熟能詳；現在社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復活力。
了解了午休確有好處，諸位如果想要開始午休，以下介紹醫(yī)學專家所提供的一些規(guī)則，希望能對大家有所助益：
(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請勿超過一個小時，因為過長的午休睡醒時，反而頭腦不太清醒，也會影響當晚的睡眠。
(二)午休最恰當的時間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡，一定要關閉計算機，避免計算機輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經傳導。
(三)如果午休后馬上要做復雜或危險的工作，那么最好放棄，因為午休初醒時，精神易較恍惚。
(四)由于午休系在午飯后，因消化的關系，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國醫(yī)學專家發(fā)現患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休，因他們醒后常會頭暈腦脹；六十五歲以上老人，因年紀較大血管常有硬化現象，而飯后血液吸收營養(yǎng)較多導致血液粘度高，若立即午休，容易中風，故也不適合午休。
一首古詩“炎氛若煅汗如奔，日午枕書眠擴煩；幾刻夢游仙境里，北窗睡覺爽心魂”將午休融于詩境，畫龍點晴，顯見午休自古以來在人類生活即有一定的地位。